wznosy bokiem

[...] - 3x12 Przedramię: siedząc uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15 siedząc, uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 4x15 Mięśnie brzucha: w zwisie na drążku, wznosy nóg do góry - 4x20 leżąc na ławce rzymskiej, wznosy tułowia - 4x20 Dzien 5 Nogi - Mięśnie czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą 4-5 x 10-12 2. Wypychanie ciężaru [...]

[...] odpoczynku drugi tydzien 5x5 75ske trzeci 5x6 60sek czwarty 6x6 45sek najlepiej tutaj zrobic ten dzien przerwy, czy dwa Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne [...]

[...] ostatniego ćwiczenia.Czy to normalne ,moze zamienic jakos kolejnosc czy poporstu musi tak byc i trzeba wytrzymac? Dzien1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 26kg 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min na zmiane 4kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min 4kg + wytrzymalosc obwod x4 -oczywisice poszczegolne tygodnie [...]

Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] niekogo nie pobudzić ,ale kurcze cieżko było ,strasznie cieżko do teraz czuje nogi wydaja sie jak z ołowiu. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x8 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min 2x4kg na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne [...]

[...] nog w lezeniu 3x 10-12 60sek przerwy 5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy 6. brzuszki 3x25 30 sek Dzien2 1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek 2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek 4. pompki 4x max 90sek 5. rozpietki 3x12-15 60sek 6. odwrotne brzuszki [...]

[...] wybiore sie nad morze ,ale to zależy od pogody i obowiązkowo sztangielki tez zabieram. Tydzień 5 dzień1. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-24kg,2sx6-26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 po 4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 po 4kg 1min + wytrzymalosc obwod x5 burpee 30sek pajacyki [...]

[...] 2s 12-15p Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p III dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3s. - 10-12p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s - 12-15p + wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2s - 12-15p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15p + Podciąganie barków stojąc. [...]

[...] brody 5x 6-8 90sek 8/7/4/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 10/7/5/6 (10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/10/8/6 (17,5/20/22,5/22,5kg) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x10 (5kg) 45s 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 3x10 (5kg na łapę) 45s Uwagi dzisiaj na treningu stwierdziłam,że chyba nie [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/ 8x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10 kg 8x 10 kg 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) D2. wznosy sztangielek [...]

[...] 2sek we wznosie/ Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg 8x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 12x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 14x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) D2. wznosy sztangielek [...]

[...] 2sek we wznosie/ Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg 8x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] 4x 8 -10 (1 min przerwy) /przytrzymane 2sek we wznosie/ 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 16 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) wreszcie piąteczki!!! 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) [...]

[...] 8kg x12 / 10kg x10 / 12kg x6 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 7kg 15/15/12 3. wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5x 8-10 (2 min) 15kg x10 / 17,5kg x7 / 20kg x3 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 3x12 (5kg) 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/12/10 (5kg) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x12 / 22,5kg x5 / 20kg x7 5b. [...]

[...] serii. 2 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 2 Martwy Ciąg 12 10 8 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8 4 szrugsy (sztanga) 16 12 10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 7 6 wznosy sztangielek bokiem 7 7 7 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 6 6 8 sztangielki w opadzie tułowia 7 7 7 8 3 Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 7 2 W [...]

PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 4 (pro) 12/10/8/6 - wycisanie sztangielek x 3 (pro) 12/10/8/6 WYWAL. - unoszenie bokiem x 4 (stały ciężar) 10Lepiej by było 12 A tutaj wznosy w opadzie-tez 12 powtórzeń. - szrungsy x 4 (stały) 15-10 (2 tydzień) (13 serii) wyciskanie sztangielek x 4 (pro) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 (pro) [...]

[...] 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 3b. Szrugsy 3x 12-15 Dzien4 3 obwody: wznosy nog w zwisiex10 odwrotne brzuszki z pilka x20 korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]